Tapoter pour aller mieux ? Que dit la science ?
Vous avez peut-être entendu parler de l’EFT, ou Emotional Freedom Techniques, comme d’une pratique alternative ou ésotérique. Et pourtant, cette méthode repose sur des bases solides, mêlant médecine traditionnelle chinoise et psychologie moderne. Elle est aujourd’hui reconnue pour ses effets sur l’anxiété, les phobies et même le stress post-traumatique (TSPT). Très appréciée aux États-Unis, cette technique commence à faire ses preuves en France.
Dans cet article, je répondrai à trois grandes questions sur l’EFT Clinique :
1. D’où vient cette méthode ?
2. Comment agit-elle sur notre corps et notre cerveau ?
3. Pourquoi est-elle particulièrement efficace dans les cas des traumatismes
1. L’EFT : d’où ça vient ?
Vrai / Faux
« L’EFT EST UNE MODE RÉCENTE SANS FONDEMENT SÉRIEUX. »
Faux. L’EFT puise ses racines dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), vieille de plus de 5000 ans, et s’appuie également sur des approches psychothérapeutiques comme la thérapie cognitive et la thérapie d’exposition.
L’EFT est issue de la rencontre entre l’acupuncture (sans aiguilles) et la psychologie moderne. Elle consiste à tapoter légèrement certains points précis du corps tout en se concentrant sur une émotion ou un souvenir difficile. Ces points, appelés points d’acupuncture, acupoints, ou encore points EFT, sont situés sur des circuits énergétiques appelés méridiens.
Une histoire qui commence dans les années 1950
Des praticiens comme le psychiatre Joseph Wolpe ont découvert qu’une combinaison entre une respiration diaphragmatique (respirer lentement en faisant bouger le ventre, et non le haut de la poitrine) et la remémoration de souvenirs douloureux pouvait désensibiliser le cerveau : le souvenir reste, mais l’émotion négative associée s’atténue.
Dans les années 1960, le chiropracteur George Goodheart a montré qu’il était possible de stimuler les points d’acupuncture sans aiguilles — avec la main. Cette technique a inspiré le psychologue Roger Callahan, qui a combiné la stimulation des points avec la remémoration de phobies ou de traumatismes. Il en a fait une méthode appelée Thought Field Therapy (TFT).
C’est ensuite Gary Craig, ingénieur et coach, qui a simplifié la méthode pour la rendre accessible à tous. Il a créé l’EFT telle que nous la connaissons aujourd’hui : 15 points à stimuler dans un ordre libre, sans diagnostic préalable.
Vrai / Faux
« ON NE SAIT PAS SI LES MÉRIDIENS EXISTENT VRAIMENT. »
Faux. Dans les années 1960, le chercheur nord-coréen Bong-Han Kim a mis en évidence un réseau de canaux invisibles à l’œil nu, qu’il a appelés primo-vaisseaux, et qui correspondent aux méridiens décrits en MTC. Des scientifiques sud-coréens ont confirmé ses recherches en visualisant ces structures grâce à des nanoparticules fluorescentes.
Ces méridiens transportent non seulement de l’énergie, mais aussi de la lumière (appelée biophotons) et des cellules contenant de l’ADN. Ce réseau énergétique agit comme un système de communication rapide à l’intérieur du corps.
Les 15 points de l’EFT clinique
En EFT, on stimule une quinzaine de points d’acupuncture situés sur la tête, le torse et les mains : c’est ce qu’on appelle une ronde EFT. Ces points, issus de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), se trouvent sur les principaux méridiens. On les considère comme des « portes énergétiques » : en les stimulant, on favorise la circulation du Qi (énergie vitale).
Ce rééquilibrage énergétique permet aux émotions bloquées de se libérer, contribuant ainsi à un apaisement psychique durable.
2. Comment fonctionne l’EFT sur notre corps et notre cerveau ?
Vrai / Faux
« L’EFT FAIT BAISSER LE TAUX DE CORTISOL. »
Vrai. Des recherches ont montré que quelques minutes de tapping suffisent à réduire significativement le cortisol, l’hormone du stress. Une étude publiée en 2012 a constaté une baisse moyenne de 24 % du cortisol après une séance d’EFT, un résultat comparable à celui de méthodes de relaxation bien établies.
L’amygdale, votre détecteur interne de danger
De nombreuses études en neurosciences montrent que la stimulation des points EFT a un effet mesurable sur certaines zones du cerveau, notamment sur l’amygdale, notre centre d’alerte. L’amygdale est une petite structure en forme d’amande, située dans le système limbique. Elle joue un rôle clé dans le traitement des émotions, surtout celles liées à la peur, au stress ou à la menace. Lorsqu’un danger est perçu (réel ou supposé), elle déclenche des réactions automatiques : accélération du cœur, respiration courte, anxiété.
Quand vous revivez un souvenir douloureux, l’amygdale peut s’activer comme si vous étiez à nouveau dans la situation passée. C’est ce qu’on observe souvent chez les personnes souffrant de TSPT.
L’EFT agit comme un signal d’apaisement
En tapotant les points EFT pendant qu’on évoque une situation stressante, le cerveau reçoit un message contradictoire : « Je repense à un danger, mais mon corps reste calme. » Résultat ? L’amygdale est désactivée, et le souvenir douloureux perd progressivement son pouvoir émotionnel.Ce mécanisme est comparable à un reconditionnement émotionnel : le cerveau apprend que ce souvenir n’est plus dangereux.
3. EFT et TSPT : une méthode validée scientifiquement ?
Vrai / Faux
« L’EFT EST RECONNUE COMME TRAITEMENT FONDÉ SUR DES PREUVES
POUR LE TROUBLE DE STRESS POST-TRAUMATIQUE. »
Vrai. Depuis 2016, l’EFT est reconnu comme evidence-based treatment (traitement validé scientifiquement) pour le TSPT par l’APA (American Psychological Association), après plusieurs méta-analyses. Cela signifie que l’EFT respecte les standards internationaux de validation clinique (essais contrôlés randomisés, effet durable, reproductibilité…).
Depuis les années 2010, plusieurs études rigoureuses, dont une méta-analyse en 2016, ont montré que l’EFT est une méthode efficace pour traiter les symptômes du stress post-traumatique, notamment chez les anciens combattants.
Cette méta-analyse, menée par Brenda Sebastian et Jerrod Nelms, a évalué sept essais cliniques : elle conclut qu’en 4 à 10 séances, l’EFT permet une réduction significative des symptômes, avec un effet comparable à celui de l’EMDR ou de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). L’American Psychological Association (APA) reconnaît aujourd’hui l’EFT comme une thérapie fondée sur des preuves pour le TSPT.
Le cas des vétérans : un exemple concret
Lors d’une retraite de 7 jours avec 218 anciens combattants et leurs conjoints, une technique appelée emprunt des bénéfices (pratique de l’EFT en groupe) a été utilisée. Avant la retraite, 83 % des vétérans présentaient des signes cliniques de TSPT ; après, ils n’étaient plus que 28 %. Du côté des conjoints, le taux est passé de 29 % à 4 %.
Vrai / Faux
« L’EFT REMPLACE TOUS LES AUTRES TRAITEMENTS.
»
Faux. L’EFT est une méthode complémentaire puissante, mais elle ne remplace pas nécessairement d’autres approches. Elle peut être utilisée seule ou en combinaison avec d’autres thérapies, selon les besoins de chaque personne. Certaines études soulignent aussi le besoin de recherches supplémentaires pour mieux comprendre ses limites et ses mécanismes.
Mise en garde concernant l’encadrement de l’EFT en France
En France, la pratique de l’EFT reste encore peu réglementée. Il est donc essentiel de vous assurer de la qualité de la formation du praticien ou de la praticienne que vous choisissez.
Si vous recherchez un accompagnement dans le cadre d’un mal-être général, je vous recommande de vous tourner vers des praticiens certifiés en EFT clinique, ayant suivi une formation approfondie incluant : des cours de psychopathologie et un socle solide dans des approches validées telles que les TCC, les thérapies des schémas, etc.
C’est le cas de ma propre pratique : je suis formée en EFT clinique dans le respect de ces critères, afin de vous proposer un accompagnement sérieux, éthique et adapté.
En résumé
✔️ L’EFT est une méthode validée scientifiquement, douce et accessible, issue de la rencontre entre acupuncture et psychologie.
✔️ Elle agit en apaisant l’amygdale, ce qui permet de désactiver les réactions émotionnelles liées aux souvenirs difficiles.
✔️ Elle est particulièrement efficace pour le TSPT, avec des résultats rapides observés en individuel ou en groupe.
✔️ Des institutions comme l’APA reconnaissent aujourd’hui ses bienfaits, mais les recherches se poursuivent pour affiner son usage.
Toutes les recherches citées dans cet article sont réunis sur le site :
ifpec.org/ressources-eft-psychologie-energetique/
Envie de tester l’EFT ?
Que vous traversiez une période difficile ou portiez des blessures passées, je suis là pour vous accompagner.
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