5 étapes pour apaiser une émotion difficile avec l’EFT

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode simple et efficace pour apaiser les émotions liées à un événement désagréable. Voici un exercice court à faire chez vous, sur un souvenir récent un peu pénible (rien de trop grave).

Étape 1 : Identifiez votre problème

Pensez à un événement récent qui vous a contrarié : une remarque blessante, un malentendu, un moment de stress. Revoyez la scène comme un arrêt sur image.
Quelle est l’image la plus désagréable ?

Étape 2 : Notez ce que vous ressentez

Quelles émotions et sensations physiques ressentez-vous face à cette image ?

Évaluez l’intensité de votre ressenti de 0 à 10.
C’est ce qu’on appelle l’échelle « SUD » (Subjective Units of Distress).

Étape 3 : La phrase de démarrage

Stimulez le tranchant de votre main (le « point karaté ») tout en répétant la phrase suivante :

« Même si je ressens [ces sensations] et [cette émotion] quand je pense à [cette situation] et que j’ai [cette image] dans ma tête, je m’accepte comme je suis ».

Étape 4 : La ronde EFT

Stimulez une dizaine de fois chacun des points méridiens en commençant par le sommet de la tête et en terminant par le point de gamme (situé sur le dos de la main) en répétant une fois une courte phrase de rappel comme :
– « Cette image »
– « Cette émotion »
– « Cette sensation »
– « Cette intensité à x/10 »
— etc

Remplacer les termes génériques par les vôtres pour être le plus spécifique possible (exemple : cette colère, cette tension dans ma nuque à 6/10, les yeux noirs de mon collègue qui me fixaient…).

Étape 5 : Respirez profondément

À la fin de la stimulation de l’ensemble des 15 points, respirez profondément. Si besoin, buvez de l’eau. Puis, repensez à l’image : est-ce toujours aussi intense ? Réévaluez votre ressenti et recommencez le même processus jusqu’au soulagement total de votre ressenti.

Attention : cet exercice convient pour des souvenirs légers ou modérément désagréables. Pour des événements plus lourds, marquants ou traumatiques, il est préférable de ne pas pratiquer seul et de se faire accompagner par un praticien EFT qualifié.

LES 15 POINTS EFT

• PK → Point karaté (tranchant de la main)
• ST → Sommet de la tête
• DS → Début du sourcil
• CO → Coin de l’œil
• SO → Sous l’œil
• SN → Sous le nez
• ME → Sous le menton
• CL → Sous la clavicule
• SS → Sous le sein
• SB → Sous le bras
• PO → Pouce
• IN → Index
• MA → Majeur
• AU → Auriculaire (petit doigt)
• PG → Point de Gamme

L’efficacité de l’EFT repose en partie sur la précision avec laquelle on stimule les points.
Pour bien les localiser, je vous recommande de lire l’article à ce sujet :

Stimuler des points… oui, mais pas n’importe lesquels !